po cardio

Po dzisiejszych pomiarach waga -0,5 pas -1cm. Od tego tego tygodnia ucinam kolejne 200kcal, tym razem z tłuszczy, oraz w dzień barków i bica z tricem postaram się zmienić cardio na interwał 30sek/3min, całość 20. Zobaczymy jak pójdzie

[...] Wycisk wąsko 6 x 5/4/3/5/4/3 90,95,110,90,100,110 C2. Uginanie ramion na modlitewniku szeroko 6 x 4 - 6 47,47,47,50,50,50 D. Wznosy hantli w opadzie 4 x 8 - 10 14,14,14,14 cardio 25 min komentarz do treningu: Dobry trening. Bardzo zadowolony wyszedłem. Wszystko ok. Przy tricu serie na 3 bardzo cięzko. Wyciskanie hantli 46 również ciężko. Przy [...]

Siema wszystkim Dziś góra ruch pionowy A1. Wyciskopodrzut 6 x 5/4/3/5/4/3 60,70,80,60,70,80 A2. Podciąganie podchwytem 6 x 4 - 6 15,15,15,15,15,15 B1. Wyciskanie hantli leżąc (duży skos - 60stopni) 4 x 4 - 6 44,44,44,46 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 4 - 6 86,86,86,93 C1. Czachołamacze dół skos 6 x 5/4/3/5/4/3 26,26,26,24,24 C2. [...]

Siema wszystkim Dziś ruch pionowy A. Wyciskanie żołnierskie stojąc (półtoraki) 4 x 8 - 10 62,62,62,62 C. Ściaganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10 93,93,100,100 B1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12 37,37,37,37 B2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12 32,32,32,32 D1. Wyprosty ramion [...]

Siema wszystkim Dziś ruch poziomy A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10 97,97,97,97 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10 110,110,110,110 C1. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12 79,73,73,73 C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12 40,40,38,38 D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 - 12 80,70,70,60 D2. [...]

Siema wszystkim Dziś ruch pionowy A. Wyciskanie żołnierskie stojąc (półtoraki) 4 x 8 - 10 65,65,65,65 C. Ściaganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10 107,100,100,100 B1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12 39,39,37,37 B2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12 34,34,34,34 D1. Wyprosty ramion [...]

Nie dałeś edytować x) Cardio miało być ale zapomniałem i jutro po czwórkach będę musiał nadrobić. Już widze jak będzie szło... Nie, to na plecy jest, ale wiadomo jak to jest na maszynie ;-)

Siema wszystkim Dziś ruch pionowy A. Wyciskanie żołnierskie stojąc (półtoraki) 4 x 8 - 10 67,65,65,65 C. Ściaganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10 107,100,100,100 B1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12 39,39,37,37 B2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12 34,34,34,34 D1. Wyprosty ramion [...]

Dziś DNT Rano praca, a wieczorem zajęcia z koszykówki także lekkie cardio wpadło. Do tego po porannych pomiarach pas bez zmian a waga -0,4kg dieta: bez zmian suplementacja: bez zmian Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-04-04 23:01:04

Dziś góra ruch pionowy A1. Wycisk hantli siedząc (chwyt neutralny) 3 x 12 - 15 26,26,26,26 A2. Przyciaganie szntagi wzdłuż 3 x 12 - 15 40,40,40,40 A3. Wycisk hantli duży skos 3 x 12 - 15 30,30,30,30 A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20 42,42,42,42 A5.Wyprosty ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15 14,14,14,14 A6. Uginanie ramion chwyt młokowy 3 x 12 - [...]

Siema wszystkim Dziś ruch poziomy A1. Wyciskanie leżąc szeroko 3 x 12 - 15 90,90,85,80 A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15 42,42,42,42 A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20 10,10,10,10 A5. Wyprosty ramion z hantlami 3 x 12 - 15 14,16,16,16 A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15 16,16,16,16 Cardio 35min komentarz do treningu: Po [...]

Siema wszystkim Dziś DNT Cardio 40 min do tego rollowanie rozciąganie i sauna, 2 sesje po 15 min dieta: bez zmina suplementacja: bez zmian

Siema wszystkim Dziś DNT 40 min cardio do tego rollowanie rozciąganie i sauna. 2 sesje około 30 min Do tego dzisiaj również wypadło ładowanie na które poszło 500g mąki ryżowej 500g jabłek 300g makaronu 2 jaja 130g wafli Łącznie 4000kcal Miało być to na cały dzień ale popłynąłem. I na samo sniadnie poszła ponad połowa. Nie potrafiłem jakoś się [...]

Dzisiaj DNT Rollowanie i rozciąganie oraz 35 min cardio po południu, wieczorem basen 45 min dieta: bez zmian suplementacja: bez zmian

Siemano Dziś całe ciało B A1. Wycisk sztangi dół skos 4 x 12 - 15 70,70,70,70 A2. Wykroki 4 x 12 - 15 16,16,16,16 B1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12 - 15 79,66,52,52 B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15 80,80,80,80 C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15 26,26,26,26 C2. Hack przysiady 4 x 12 - 15 80,80,80,80 D1. Uginanie [...]

Siema wszystkim Dziś całe ciało C A1. Wycisk hantli skos 4 x 12 - 15 34,34,34,34,34 A2. Przysiad jednonóz 4 x 12 - 15 24,24,24,24,24 B1. Wiosłowanie siedząc do klatki 4 x 12 - 15 59,59,45,45 B2. Uginanie nóg leżąc 4 x 12 - 15 50,50,45,45 C1. Wznosy bokiem stojąc 4 x 12 - 15 12,12,12,12 C2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15 100,100,100,100 D1. Naprzemienne [...]

Dziś DNT Wpadlo 25 min cardio i rollowanie z rozciąganiem. Po takiej przerwie chodzę niesamowicie obolały dieta: 80g owsa 5 jaj 3 male jabłka 2,3,4 75g ryżu 200kury 10g oleju kokos 5. 200g twarogu 30g masla orzechowego Właściwie to przy 4 posilku wpadło 100g a nie 75 bo się już rozpedzilem. Jutro się odejmie i wszystko będzie się zgazać x) [...]

[...] 1x8-10,1x12-15 10x20, 10x30, 10x40, 14x35 -młotki na ławce skośnej 3x10-6 16x10, 14x10, 14x10 - uginanie+prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x12-15 15/40, 15/40, 15/40 13min cardio komentarz do treningu Niesamowita pompa na trenigu. I coś nie mam wyczucia przy doborze ciężarów. WL jak i wyciskanie hantli serie docelowe szły dużo trudniej niż [...]

Siemanko Dziś DNT Wpadło 25 min cardio rollowanie rozciąganie i sauna Po wczorajszym treningu plecy miałem tak zniszczone, że nie myślałem o niczym innym jak tylko tym by się położyć Dawno takiej masakry nie było. Tym bardziej jestem zdziwiony bo szedłem niewyspany na ten trening suple: omega 3 magnez

Diete mam na minusie i w miare czysto jem. Fast fudy i tego typu zeczy to juz nawet niewiem jaki maja smak, ale ostatnio stanelo w miejscu nie mam czasu na cardio praca dzieci itp.ledwie znajduje czas na silke ale jestem odniej uzaleniony wiec czas sie znajdzie zawsze:-)2 lata temu na tej diecie zjechalem ponad 20 kg + cardio , silka.Terz [...]